7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]
[...] ze lepiej sie trzymac jego zalecen i chodzic rano. Nie bylo za wiele na temat diety, ale zbytniego ciecia kcal bym nie polecal. Jeden posilek zrobil bym: warzywa, mieso, oliwa lub orzechy, Posilek przed snem: warzywa, twarog Reszta posilkow: ryz, mieso, warzywa (wyjatek od warzyw w posilku potrenigowym) Posilek przed treningowy na silowni to [...]
dobra załóżmy posiłek 1 nie zmienie mleka na wode ;) kwestia estetyczna posiłek 2 okej posiłek 3 mówisz jajecznica z 4 jajek to za dużo ? okiej to może złoże też kanapki ale z jajkami gotowanymi i np wędliną z kurczaka okej? posiłek 4 mówisz wywal śmietane jak ją wywalę to tłuszczy zabraknie mi dodam 5g [...]
[...] poprawiam w nietreningowym I - wywalam ser daje odżywke(rano mięso i ryby mi jakoś nie wchodza) V - wywalam bułke dam kasze kuskus w treningowe II - ryż biały zamiast brązu III - zamiast owsianki wafle ryżowe z wedlina IV - dodam polędwice do chleba V - zamiast sera i banana zrobie sałatke ryba,kuskus,kukurydza+oliwa gra teraz?:) dzięki za pomoc!
[...] funkcjnował zarowno fizycznie jak i psychicznie ( a nie moge sobie teraz na to pozwolic ;) ) karkówka w 2 posiłku , a nie po treningu , why? na noc oczywiscie moge do odzywki bialkowej dodac troche sera białego , tak kiedys robilem i w sumie np. moze ostatni posilek wygladac tak? oliwa + bialko z 30g serwatkowe + 50g chudego sera lub poltlustego
[...] takie miksturki) 506kcal - B 17g T 20g W 72g III: węgle + mięso/ryba [450g ziemniaków młodych (przeważnie takie źródło węgli) + filet z piersi kurczaka 115g + 6g masła + oliwa 8g + jakieś tam warzywa ( to wszystkio w piekarniku) 587kcal B 35g T 15g W 82g IV: zapełniacz makroskładników - znajduje się tutaj to, czego brakuje mi w makro, wczoraj [...]
Tak, Ci sami też twierdzili, że jeśli nie zjesz twarogu, to Ci mięśni ociekną przez noc%-) Czy nie lepiej zjeść pełnowartościowy, lekki i smaczny posiłek, z 1-2h przed snem, jak opychać się tuz przed spoczynkiem twarogiem z oliwą, albo jak niektórzy praktykują z orzechami? Organizm ma przez noc odpoczywać, a nie męczyć kostki twarogu. [...]
jestem na takim kierunku studiow (architektura) gdzie planowanie czegokolwiek jest bezsensu Heh, a ja myślałem, że sensem architektury jest planowanie i projektowanie... Antykatabolikiem nie musi być kapsułka, może być posiłek białkowy spożyty przed snem (nie jest to miłe dla żołądka, ale zabezpiecza przed katabolizmem). Na przykład ten [...]
[...] 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka -250g twarogu -dużo szczypiorku -dużo rzodkiewki -jajecznica z 3 jajek daj albo twarog(tylko twarogu z umiarem nie ma sensu calej kostki lepeij rozdzielic na inne posilki) z oliwa lub sama jajecznice Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 08:06:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 08:06:53
Dobra własnie wchłaniam 30g isolatu z mlekiem i oliwą ,zarzucam 2 thermale i tauryne i o 21 lece na balety.Oczywiscie no alko Dzisiaj o 16 musiałem jechac do pracy bo zadzwonili że pacjent który był 16 listopada miał wirusowe zapalenie opon mózgowych i musze przyjechac zażyc antybiotyk.Nie bedzie nawet browarka
rano porządne śniadanie, na te kolację to 150 g sera a nie 80 z oliwą/avocado, zamiast buł wędzona ryba i już byłoby więcej wszystkiego w tym konkretnym dniu Powodzenia!
[...] na noc potrzebujesz czegoś co zatrzyma spalanie mięśnia. Coś takiego to twaróg, albo białka jaj, dlatego zaserwuj sobie 35g takiego białka w postaci twarogu lub jaj, wraz z oliwa/olejem który dodatkowo spowolni rozkład białka. Możesz też kupić białko wolno przyswajalne ale to się mija z celem, lepiej naturalnie, tym bardziej że twaróg kosztuje [...]
[...] owsiane ze słonecznikiem i pestkami dyni, plus trochę rodzynek. Oczywiście tłuszcze eliminuje z potrenigowych. We wt i czw nie trenuje w związku z tym czy może ta makrela zostać na wieczorny posiłek? No i białko WPC wrzucę może jednak zaraz przed snem (plus oliwa). Czy mam też pić je z rana póki nie wyrównam bilansu białkiem z innych produktów?
[...] razowy masło wyrzuć ser gouda wyrzuć pomidor sałata redukcja i dlatego mówię: wyrzuć, zeby było jasne Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: oliwa/lniany/tran/orzechy/nasiona 3 posiłek masło chleb żytni pasztet jak wyżej, ww to też ryż/makaron/kasza - byle nie białe. Warzywa do każdego posiłku, nie zapominaj [...]
Unikać ww przed snem. Wiem, że ciężko wyeliminować przyzwyczajenia w stylu KROMKA na kolację i spać. Ja np prócz past z twarogu (bo czysty twaróg z oliwą już mi się przejadł) lubię np. sałatkę z tuńczyka z jogurtem naturalnym, do tego z 2 jaja i garść kukurydzy trochę papryki trochę cebuli przyprawić dobrze i git No i 1-2h przed spaniem Zmieniony [...]
[...] masy, ale warto było spróbować. Póki waga rośnie i póki lustro mówi tak trzymaj to będę dalej trzymać się low carb :-). Tłuszcze spożywam z takich źródeł jak tłuste mięsa, oliwa, olej rzepakowy (nie za dużo), orzechy, całe jaja itp. Czuje się również po posiłkach lepiej ponieważ po standardowych z węglami czułem się zawsze cholernie pełny i [...]
[Blog] Wyzwanie LCHF (keto) - low carb od str 38
